Dieta

Co zrobić, żeby nie czuć głodu podczas odchudzania?


➡️UNIKAJ POŁĄCZENIA WĘGLOWODANÓW PROSTYCH I TŁUSZCZÓW
Przykładem takich posiłków są drożdżówki, słodycze, batoniki itp. Zawierają dużo kalorii, mało błonnika i mimo że je zjemy, za chwilę znowu jesteśmy głodni.
➡️EFEKT TERMICZNY POŻYWIENIA 
Efekt termiczny pożywienia (TEF) jest to ilość energii, jaką organizm musi wydać na strawienie i wchłonięcie danego składnika odżywczego. TEF dla białka wynosi około 25-30%. Czyli jeśli zjesz 200 kalorii z białka, to na jego strawienie i wchłonięcie organizm wydatkuje 50-60 kalorii i koniec końców dostarczysz tylko 140-150 kalorii.
➡️WYBIERAJ STAŁE FORMY POSIŁKÓW, A NIE ZBLENDOWANE
Dlaczego? Badania pokazują, że ta sama ilość kalorii dostarczonych z posiłków płynnych o wiele mniej syci od formy stałej.
➡️ZADBAJ O TO, ABY OBJĘTOŚĆ POSIŁKÓW BYŁA JAK NAJWIĘKSZA
Wybieraj produkty, które mają dużą objętość, a mają mało kalorii. Idealnie się sprawdzą warzywa i owoce, bo to właśnie one zwiększają objętość posiłków. Zamiast kanapki z serem, zjedz kanapkę z serem, papryką, pomidorem i rzodkiewką.
➡️DBAJ O NAWODNIENIE
Dzięki wypitej wodzie przed i w trakcie posiłku o wiele szybciej poczujesz się najedzony, przez co w konsekwencji zjesz mniej.
➡️WYPRACUJ U SIEBIE MINDFUL EATING
W skrócie mówiąc, jest to uważne jedzenie. Gdy spożywasz posiłek, nie oglądaj telewizji ani nie przeglądaj telefonu, są to dodatkowe rozpraszacze, przez które nie czujesz się najedzony i w efekcie spożywasz więcej kalorii.